Вт апр 19, 2011 9:41 am
Чт апр 21, 2011 5:24 pm
Нам хочется быть красивыми и хорошо развитыми, гармонично двигаться, иметь крепкое здоровье. Но повседневная жизнь перечисленных качеств не требует – а значит, наш образ жизни не способствует их развитию. Приходится специально выделять время для тренировок, что не так просто при современном ритме жизни.
Как мы занимаемся физкультурой? Обычный график: два-три раза в неделю по полтора-два часа. В остальное же время многие, если не большинство из нас, ведут более или менее нездоровый образ жизни. То есть час или два в сутки (и это в лучшем случае!) мы так или иначе оздоравливаем свой организм, а 22 часа ведем не способствующий здоровью малоподвижный образ жизни. И даже на эти тренировки зачастую не находится времени.
Как же, имея возможность уделять тренировкам лишь три-пять часов в неделю, достичь хоть сколько-нибудь ощутимых результатов?
На этот вопрос ответили давно и однозначно: тренироваться чаще, больше, усерднее. Еще желательно под руководством опытного инструктора – но это тема отдельного разговора.
Что же касается режима и интенсивности тренировок, то они зависят исключительно от нашего желания. Занятые люди давно придумали способы тренироваться, не выделяя для занятий отдельного времени. Подобные системы предполагают, что упражнения выполняются в течение всего дня, используя для тренировки любую представившуюся возможность.
Первые упражнения выполняются сразу после пробуждения.
Обратите внимание, что делают животные после того, как проснутся? Кошки и собаки вначале потягиваются – а затем, бодрые и веселые, сразу включаются в активную жизнь. Так почему бы не перенять столь полезную, подсказанную самой природой привычку?
Итак, физическая активность начинается с момента пробуждения. Потянитесь всем телом, активизируя мышцы и делая вдох! Можно сделать это лежа в кровати, можно встав на ноги. Только не вскакивайте резко! Повернитесь на бок и, опустив ноги на пол, встаньте.
День начался, а вместе с ним началась тренировка!
Утро принято начинать с зарядки, хотя далеко не все ее делают, ссылаясь на нехватку времени. Но не для всякой зарядки нужно выделять отдельное время, отнимая его, например, у сна. Упражнения можно и нужно сочетать с повседневными делами. Если вы стоите – например, во время приготовления завтрака или умывания – понизьте центр тяжести, подсогнув ноги. Чем ниже, тем лучше. Если сможете стоять на одной подсогнутой ноге – тем лучше. Еще лучше – не стоять, а приседать и подниматься. Более сложный вариант: держать вторую ногу на весу как можно выше, отведя ее назад или вбок.
Передвигаясь по квартире, выполните несколько пружинистых прыжков на носках, несколько шагов, высоко поднимая колени, затем захлестывая голени назад (так, чтобы пяткой коснуться ягодицы). Энергично сжимайте и распрямляйте пальцы, сгибайте и разгибайте руки, выполните круговые движения в запястьях, локтях, шее… Вас ограничивает лишь ваша фантазия. Главное же: такая разминка не требует выделения отдельного времени.
Что у нас дальше по плану? Дорога на работу, поход по магазинам, прогулка с собакой – все эти действия характеризуются одним общим фактором: мы куда-то идем или стоим (на остановке, в транспорте, в очереди). А значит, нам пригодятся упражнения, выполняемые в положении стоя и на ходу.
Упражнения лучше выполнять, когда вы идете в среднем темпе. Упражнения в положении стоя можно выполнять в транспорте, во время беседы с коллегами или приятелями совершенно незаметно для окружающих.
По пути от квартиры до выхода из подъезда можно продолжить предыдущее упражнение: выполнять сжимание-разжимание кулаков, вращения в запястьях и локтях, вращения головы.
Постарайтесь не пользоваться лифтом, а спускаться и подниматься по лестнице. При этом многие из нас придерживаются за перила. Попробуйте не придерживаться, а каждый раз с силой захватывать перила пальцами. При регулярном выполнении это упражнение прекрасно разовьет силу кистей. К тому же таким образом вы не просто накачиваете пальцы, а тренируете совершенно конкретную способность: быстро и цепко захватывать. К слову, я тренирую хват всегда, когда берусь за что-либо (разумеется, за исключением хрупких предметов): авторучку, книгу, одежду... Можно тренировать хват и открывая дверь: никто не заметит, что вы на мгновение стиснули пальцами дверную ручку.
Я часто вижу владельцев собак, во время прогулки с питомцем выполняющих различные махи руками, наклоны и повороты шеи и корпуса и т.д. Это прекрасно! А ведь все эти упражнения можно выполнять с постоянно напряженными мышцами, то есть с самосопротивлением. Да, движения станут медленнее, зато вы получите существенную силовую нагрузку. А меняя степень напряжения, вы сами можете регулировать нагрузку.
Стоя на остановке в ожидании транспорта или сидя в офисе, можно заодно выполнять статические упражнения. Статические – потому что напряжения мышц выполняются без активного движения, а это делает упражнения совершенно незаметными для окружающих. Самое простое – поочередно напрягать и расслаблять различные мышцы. Силу и длительность напряжений выбирайте сами.
Работая за столом, можно периодически разминать мышцы незаметными для окружающих движениями, например, быстро поднимая ноги на носки и опуская обратно. Можно выполнять упражнение обеими ногами одновременно или поочередно. Можно выполнять и «противоположное» движение: поднимать и опускать переднюю часть стопы, оставляя пятку на полу. При выполнении в быстром темпе это упражнение развивает выносливость и улучшает форму икр. Кроме того, эти и подобные упражнения служат для профилактики заболеваний вен ног.
Не забывайте и о статических упражнениях. Особого внимания они не требуют, выполняясь как бы «фоном», и при этом прекрасно поддерживают мышцы в тонусе, не требуя дополнительного времени на тренировки.
Не забывайте время от времени потягиваться: откинувшись на спинку кресла, потянитесь всем телом, делая глубокий вдох. Это поможет насытить организм кислородом, повысив работоспособность и устраняя неизбежно возникающие в однообразной позе напряжения мышц.
Еще одну группу упражнений можно назвать «вечерними», предполагая, что их гораздо удобнее выполнять во время домашнего отдыха. Почему? Хотя бы потому, что многие упражнения выполняются, например, во время просмотра телепередач. Упражнения «вечернего» комплекса в основном статические и могут выполняться «фоново».
Лежа на спине, приподнимите верхнюю часть корпуса и удерживайте положение до утомления. Не нужно подниматься высоко: чем ниже, тем больше нагрузка. Следите за тем, чтобы нижняя часть тела, руки, плечевой пояс и шея были по возможности расслаблены.
Теперь приподнимите прямые ноги. Чем ниже вы их держите, тем выше нагрузка на мышцы нижней части брюшного пресса.
Аналогичное упражнение выполняется в положении на животе: для укрепления мышц верхней части спины поднимается корпус, для воздействия на мышцы нижней части спины – поднимаются ноги; по мере тренированности поднимаются одновременно корпус и ноги.
Чтобы разнообразить нагрузку, выполните несколько серий легких прыжков на месте. Старайтесь подпрыгивать как можно выше и тише. Меняйте положение: ноги вместе, ноги на ширине плеч, одна нога впереди… Не будут лишними разнообразные наклоны, повороты корпуса, шеи и упражнения на растяжку – они снимут с мышц накопившееся за день напряжение. В общем, разнообразие упражнений зависит только от вашей фантазии.
Ср май 04, 2011 5:48 pm
Вс май 15, 2011 2:10 pm
Вт май 31, 2011 1:07 pm
Б0ЛЕЗНИ СЕРДЦА:
Ежедневно ешьте на завтрак хлеб, намазанный вместо джема пастой из меда и пудры корицы. Это снижает уровень холестерина в артериях и спасает человека от инфаркта. Даже те, у которых уже был инфаркт, могут уменьшить риск повторного инфаркта.
Регулярное употребление меда с корицей улучшает дыхание и укрепляет мышцу сердца. В некоторых домах престарелых Америки и Канады, регулярный прием смеси меда и корицы пациентами, заметно улучшил состояния их, подвергшихся возрастным изменениям, вен и артерий.
СЛАБОСТЬ:
Недавние исследования показали, что содержание сахара в меде скорее полезно, чем вредно для поддержания сил. У пожилых людей, принимающих мед и корицу в равных пропорциях, улучшается концентрация внимания и подвижность.
Доктор Милтон, который проводил исследования, говорит, что ежедневный прием полстоловой ложки меда с добавлением корицы в стакане воды, с утра натощак и после полудня, примерно в 15:00, когда жизненные функции организма начинают снижаться, повышает жизненные функции в течение нескольких дней
АРТРИТ:
Страдающие артритом могут ежедневно, утром и вечером, принимать 1 чашку теплой воды с 2 ложками меда и 1 маленькой ч.л. корицы. Регулярный прием вылечивает даже хронический артрит.
В недавних исследованиях руководимых Копенгагенским Университетом, установлено, что когда доктора назначали своим пациентам смесь 1 ст.л. меда и 1/2 ч.л. корицы перед завтраком, через неделю у 73 пациентов из 200 полностью прошла боль, а в течение месяца большинство пациентов, которые не могли ходить или передвигаться из-за артрита, смогли ходить, не ощущая боли.
ХОЛЕСТЕРИН:
2 стол. ложки меда и 3 ч.л. корицы, смешанные с 2 стаканами теплой воды, уменьшают уровень холестерина в крови на 10% в течение 2-х часов. Как и для страдающих артритом, прием смеси 3 раза в день приводит в норму холестерин даже у хронических больных. Люди, ежедневно принимающие с пищей мед в чистом виде, также меньше жалуются на холестерин.
ИММУНИТЕТ:
Ежедневный прием меда и корицы укрепляет защитные функции организма и защищает от бактерий и вирусов. Ученые обнаружили, что мед содержит множество различных витаминов и железо. Постоянный прием меда усиливает способность белых кровяных шариков сражаться с бактериальными и вирусными заболеваниями.
ВОСПАЛЕНИЕ МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ:
Принимать 2 стол. ложки корицы и 1 ч. ложку меда, размешанные в стакане слегка теплой воды. Это убивает микробов в мочевом пузыре.
ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС:
при выпадении волос или облысении можно смазывать корни волос пастой из смеси разогретого оливкового масла, 1 ст. ложки меда, 1 ч.ложки корицы перед мытьем головы на 15 мин. Затем промыть волосы слегка теплой водой. Даже 5 мин. достаточно, чтобы был заметен эффект.
КОЖНЫЕ ИНФЕКЦИИ:
смесь меда и корицы (в равных количествах), нанесенная на пораженные части кожи излечивает экзему, грибок и все другие виды кожных инфекций.
ПРЫЩИ:
Паста из 3 ст. ложки меда и 1 чайной ложки корицы. Смазывать прыщи перед сном и смывать следующим утром теплой водой. За 2 недели прыщи исчезнут полностью.
УКУСЫ НАСЕКОМЫХ:
Смесь 1 части меда на 2 части теплой воды с добавлением маленькой ч.л. корицы медленно втирать в зудящую часть тела. Замечено, что боль уменьшается через 1-2 минуты.
НЕСВАРЕНИЕ ЖЕЛУДКА:
Пудра корицы посыпанная на 2 ст.л. меда, принимаемая перед едой, снижает кислотность и помогает переваривать самую тяжелую пищу.
ЯЗВА ЖЕЛУДКА:
мед с корицей снимает боль в желудке, а также залечивает язвы.
ГАЗЫ:
согласно исследованиям в Индии и Японии, выявлено, что мед с корицей уменьшает вздутие желудка.
ЗУБНАЯ БОЛЬ:
смесь 1 ч.л. корицы и 5 ч.л. меда наложить на больной зуб. Можно делать 3 раза в день, пока боль не пройдет.
ЗАПАХ ИЗО РТА:
жители Южной Америки первым делом с утра полощут горло горячим раствором меда с корицей, чтоб сохранить приятный запах во рту на целый день.
ПОТЕРЯ СЛУХА:
ежедневно утром и вечером принимать мед и корицу в равных пропорциях.
ПРОСТУДА:
страдающие от простуды должны принимать 1 ст.л. теплого меда с 1/4 ч.л.
корицы 3 раза в день. Вылечивает почти любой хронический кашель, простуду и освобождает носовые проходы.
ГРИПП:
испанский ученый доказал, что мед содержит натуральный элемент, который убивает бактерии гриппа и спасает человека от заболевания.
РАК:
Недавние исследования в Японии и Австралии выявили, что рак желудка и костей может быть успешно вылечен. Пациенты с такого рода опухолями должны принимать ежедневно 1 ст. ложку меда с 1 ч. ложкой корицы в течение месяца 3 раза в день.
ДОЛГОЛЕТИЕ:
Чай с медом и корицей, принимаемый регулярно, задерживает наступление старости.1 л. корицы, заваренная в 3-х стаканах воды и охлажденная + 4 л. меда. Пить 1/4 чашки 3-4 раза в день. Сохраняет кожу свежей и мягкой и задерживает старение.
Вт май 31, 2011 1:37 pm
V.P. » Вт май 31, 2011 2:07 pm писал(а):Б0ЛЕЗНИ СЕРДЦА:
Ежедневно ешьте на завтрак хлеб, намазанный вместо джема пастой из меда и пудры корицы. Это снижает уровень холестерина в артериях и спасает человека от инфаркта. Даже те, у которых уже был инфаркт, могут уменьшить риск повторного инфаркта.
Регулярное употребление меда с корицей улучшает дыхание и укрепляет мышцу сердца. В некоторых домах престарелых Америки и Канады, регулярный прием смеси меда и корицы пациентами, заметно улучшил состояния их, подвергшихся возрастным изменениям, вен и артерий.
СЛАБОСТЬ:
Недавние исследования показали, что содержание сахара в меде скорее полезно, чем вредно для поддержания сил. У пожилых людей, принимающих мед и корицу в равных пропорциях, улучшается концентрация внимания и подвижность.
Доктор Милтон, который проводил исследования, говорит, что ежедневный прием полстоловой ложки меда с добавлением корицы в стакане воды, с утра натощак и после полудня, примерно в 15:00, когда жизненные функции организма начинают снижаться, повышает жизненные функции в течение нескольких дней
АРТРИТ:
Страдающие артритом могут ежедневно, утром и вечером, принимать 1 чашку теплой воды с 2 ложками меда и 1 маленькой ч.л. корицы. Регулярный прием вылечивает даже хронический артрит.
В недавних исследованиях руководимых Копенгагенским Университетом, установлено, что когда доктора назначали своим пациентам смесь 1 ст.л. меда и 1/2 ч.л. корицы перед завтраком, через неделю у 73 пациентов из 200 полностью прошла боль, а в течение месяца большинство пациентов, которые не могли ходить или передвигаться из-за артрита, смогли ходить, не ощущая боли.
ХОЛЕСТЕРИН:
2 стол. ложки меда и 3 ч.л. корицы, смешанные с 2 стаканами теплой воды, уменьшают уровень холестерина в крови на 10% в течение 2-х часов. Как и для страдающих артритом, прием смеси 3 раза в день приводит в норму холестерин даже у хронических больных. Люди, ежедневно принимающие с пищей мед в чистом виде, также меньше жалуются на холестерин.
ИММУНИТЕТ:
Ежедневный прием меда и корицы укрепляет защитные функции организма и защищает от бактерий и вирусов. Ученые обнаружили, что мед содержит множество различных витаминов и железо. Постоянный прием меда усиливает способность белых кровяных шариков сражаться с бактериальными и вирусными заболеваниями.
ВОСПАЛЕНИЕ МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ:
Принимать 2 стол. ложки корицы и 1 ч. ложку меда, размешанные в стакане слегка теплой воды. Это убивает микробов в мочевом пузыре.
ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС:
при выпадении волос или облысении можно смазывать корни волос пастой из смеси разогретого оливкового масла, 1 ст. ложки меда, 1 ч.ложки корицы перед мытьем головы на 15 мин. Затем промыть волосы слегка теплой водой. Даже 5 мин. достаточно, чтобы был заметен эффект.
КОЖНЫЕ ИНФЕКЦИИ:
смесь меда и корицы (в равных количествах), нанесенная на пораженные части кожи излечивает экзему, грибок и все другие виды кожных инфекций.
ПРЫЩИ:
Паста из 3 ст. ложки меда и 1 чайной ложки корицы. Смазывать прыщи перед сном и смывать следующим утром теплой водой. За 2 недели прыщи исчезнут полностью.
УКУСЫ НАСЕКОМЫХ:
Смесь 1 части меда на 2 части теплой воды с добавлением маленькой ч.л. корицы медленно втирать в зудящую часть тела. Замечено, что боль уменьшается через 1-2 минуты.
НЕСВАРЕНИЕ ЖЕЛУДКА:
Пудра корицы посыпанная на 2 ст.л. меда, принимаемая перед едой, снижает кислотность и помогает переваривать самую тяжелую пищу.
ЯЗВА ЖЕЛУДКА:
мед с корицей снимает боль в желудке, а также залечивает язвы.
ГАЗЫ:
согласно исследованиям в Индии и Японии, выявлено, что мед с корицей уменьшает вздутие желудка.
ЗУБНАЯ БОЛЬ:
смесь 1 ч.л. корицы и 5 ч.л. меда наложить на больной зуб. Можно делать 3 раза в день, пока боль не пройдет.
ЗАПАХ ИЗО РТА:
жители Южной Америки первым делом с утра полощут горло горячим раствором меда с корицей, чтоб сохранить приятный запах во рту на целый день.
ПОТЕРЯ СЛУХА:
ежедневно утром и вечером принимать мед и корицу в равных пропорциях.
ПРОСТУДА:
страдающие от простуды должны принимать 1 ст.л. теплого меда с 1/4 ч.л.
корицы 3 раза в день. Вылечивает почти любой хронический кашель, простуду и освобождает носовые проходы.
ГРИПП:
испанский ученый доказал, что мед содержит натуральный элемент, который убивает бактерии гриппа и спасает человека от заболевания.
РАК:
Недавние исследования в Японии и Австралии выявили, что рак желудка и костей может быть успешно вылечен. Пациенты с такого рода опухолями должны принимать ежедневно 1 ст. ложку меда с 1 ч. ложкой корицы в течение месяца 3 раза в день.
ДОЛГОЛЕТИЕ:
Чай с медом и корицей, принимаемый регулярно, задерживает наступление старости.1 л. корицы, заваренная в 3-х стаканах воды и охлажденная + 4 л. меда. Пить 1/4 чашки 3-4 раза в день. Сохраняет кожу свежей и мягкой и задерживает старение.
Вт май 31, 2011 1:42 pm
Вт май 31, 2011 1:44 pm
Вт май 31, 2011 1:50 pm
Вт май 31, 2011 3:59 pm
Вт май 31, 2011 4:01 pm
Ср июн 01, 2011 8:00 am
Ester » Вт май 31, 2011 2:44 pm писал(а):А ты все так и прозябаешь без завтраку и кофею?
anka » Вт май 31, 2011 4:59 pm писал(а):Ну если по украинской хоть западной,хоть восточной-тода да,сочуствую. Но там кошерных нет витчин
Ср июн 01, 2011 8:19 am
Ср июн 01, 2011 8:28 am
Ester » Ср июн 01, 2011 9:19 am писал(а):Без завтраку и кофею?
Ср июн 01, 2011 8:33 am
Egghead » Ср июн 01, 2011 9:28 am писал(а):Со вкусным завтраком и без кофею.
Кофей на самом то деле противный, и енто просто вредная прывычка. Зависимость.
Ср июн 01, 2011 8:43 am
Ester » Ср июн 01, 2011 9:33 am писал(а):Ну и чево ты ешь на свой вкусный завтрак?
А кофе,да,противный тута,патамушта его не умеют прально приготовить.И,опять таки да, зависимость.Но хоть одну addiction можно себе
позволить по этой жизни?
Ср июн 01, 2011 8:50 am
Egghead » Ср июн 01, 2011 9:43 am писал(а):1.Усё ента слабоволие ...
2.Свежевыжатый апельсиновый сок, сыры, фрукты и сухофрукты. Вкуснейший завтрак. И чуствую себя як "молодой дельфие" и выгляжу соответственно
Ср июн 01, 2011 8:56 am
Ester » Ср июн 01, 2011 9:50 am писал(а):1.Угу,но отказацца нема силов
2.Грейпфруты жать попробуй,ищо лучче. Мы один день грейпфрут,а другой - морковка,сельдерей,яблоко,лимон.
Ср июн 01, 2011 9:01 am
Egghead » Ср июн 01, 2011 9:56 am писал(а):
1.Иногда заместа апельсинового пью грейпфруктовый. Теже яйцы - вид сбоку.
2.С понедельника купаться вновь начал по утрам, ляпота ...